实博|唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲|初练瑜伽不知道练什么？16个入门级瑜伽动作（附正
2023-01-08 09:30:31
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返回列表今天★★，给大家分享16个入门级瑜伽动作（附正确发力图）★★，适合初学者练习★★，全身拉筋★★，简单又有效★★，一起来试试吧★★：
坐立★★，双腿自然前后交叠双手放在大腿上★★，吸气★★，延展脊柱呼气★★，双肩下沉★★，闭上眼睛冥想5-10分钟
山式实博★★，双脚打开与髋同宽骨盆中立位★★，身体一条直线垂直地面吸气★★，延展脊柱唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲实博★★，呼气★★，双脚向下踩保持20-30秒
山式★★，吸气★★，延展脊柱呼气★★，前屈向下★★，臀部向后向上双脚向下踩唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲实博★★，★★，背部延展向下头颈肩放松★★，保持20-30秒
俯卧在垫面上实博★★，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气★★，臀部向后向上实博★★，双脚用力向下踩延展脊柱★★，头颈放松实博★★，保持20-30秒
山式★★，左脚向后一大步小腿贴地★★，右小腿垂直垫面吸气★★，延展脊柱★★，双手向上举过头顶呼气10BET十博★★，沉髋向下腹部微内收向上提保持20-30秒唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲实博★★，换另一侧
山式SBet实博★★，★★，双脚打开适当的距离转右脚向前★★，左脚微微内扣髋部转向右前方实博★★，吸气★★，延展脊柱呼气★★，屈右膝向下实博体育★★，★★，左腿伸直脚后跟向下踩十博app实博体育app★★，★★，时尚穿搭★★，双手向上举过头顶脊柱延展运动内衣★★！★★，双肩放松保持20-30秒★★，换另一侧
山式★★，双脚打开适当的距离转右脚向前★★，左脚微微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气★★，延展脊柱★★，双手侧平举呼气实博★★，屈右膝★★，沉髋向下腹部微微内收向上提
